Kemm id-dieta kif ukoll l-eżerċizzju għandhom importanza ugwali għall-benessri tagħna, u huma indispensabbli meta niġu għall-ġestjoni tal-ġisem. Minbarra t-tliet ikliet regolari matul il-ġurnata, għandha tingħata attenzjoni partikolari lid-dieta tagħna qabel u wara l-workouts. Illum, ser niddiskutu x'għandek nieklu qabel u wara li tidħol f'attivitajiet ta' saħħa fiżika.
L-għażliet tad-dieta tagħna qabel u wara l-eżerċizzju jħallu impatt sinifikanti fuq il-prestazzjoni atletika tagħna u l-irkupru wara t-taħriġ. Għandna bżonn niżguraw provvista ta 'enerġija adegwata matul il-workout u niffaċilitaw it-tiswija tat-tessuti tal-muskoli u r-riforniment tal-glikoġenu wara. Il-pjan tad-dieta tagħna għandu jiġi analizzat abbażi tat-tip u l-intensità tal-eżerċizzju. Kompli aqra għal aktar għarfien.
Is-sistemi tal-enerġija tal-ġisem jistgħu jiġu kategorizzati fi tliet kategoriji primarji:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate u Creatine Phosphate Sistema)
Din is-sistema tappoġġja splużjonijiet qosra iżda effiċjenti ħafna ta 'enerġija. Jutilizza l-fosfat tal-kreatina bħala sors ta 'enerġija, li huwa rapidu iżda għandu tul ta' żmien qasir, li jdum madwar 10 sekondi.
2. Sistema Glikolitika (Sistema Anaerobika)
It-tieni sistema hija s-sistema glikolitika, fejn il-ġisem ikisser il-karboidrati f'kundizzjonijiet anerobiċi biex jiġġenera l-enerġija. Madankollu, dan il-proċess jirriżulta fil-produzzjoni ta 'aċidu lattiku, li jikkontribwixxi għal uġigħ fil-muskoli. Il-ħin ta 'użu effettiv tiegħu huwa ta' madwar 2 minuti.
3. Sistema Aerobika
It-tielet sistema hija s-sistema aerobika, fejn il-ġisem jimmetabolizza l-karboidrati, il-proteini u x-xaħmijiet biex jipproduċi l-enerġija. Għalkemm aktar bil-mod, jista 'jipprovdi enerġija lill-ġisem għal perjodu estiż.
Matul eżerċizzji ta 'intensità għolja bħall-weightlifting, sprinting, u l-biċċa l-kbira tat-taħriġ ta' reżistenza, il-ġisem jiddependi primarjament fuq l-ewwel żewġ sistemi anerobiċi għall-provvista tal-enerġija. Bil-maqlub, waqt attivitajiet ta 'intensità baxxa bħal mixi, jogging, għawm u ċikliżmu, li jeħtieġu provvista ta' enerġija sostnuta, is-sistema aerobika għandha rwol kruċjali.
Ħin tal-post: Nov-28-2023