X'għandek Tissupplimenta Qabel u Wara l-Eżerċizzju

X'Tissupplimenta Qabel l-Eżerċizzju?

Formati ta 'eżerċizzju differenti jirriżultaw f'użu ta' enerġija differenti mill-ġisem, li mbagħad jinfluwenza n-nutrijenti li għandek bżonn qabel workout.

Fil-każ ta 'eżerċizzju aerobiku, l-enerġija hija mimlija permezz tas-sistema aerobika, li tkisser karboidrati, xaħmijiet, u proteini. Biex jinkiseb effett aħjar ta 'ħruq tax-xaħam, mhux rakkomandat li tissupplimenta b'ikel b'ħafna karboidrati qabel l-eżerċizzju aerobiku. Minflok, li tissupplimenta ftit b'ikel b'ħafna proteini jista 'jkun ta' benefiċċju.

Hekk kif iż-żmien joqrob il-workout tiegħek, huwa essenzjali li tikkonsma karboidrati faċilment diġestibbli li jistgħu jiġu utilizzati malajr mill-ġisem. Eżempji jinkludu xarbiet sportivi, frott, jew toast abjad. Jekk it-taħriġ tiegħek ikun aktar minn nofs siegħa 'l bogħod, tista' tagħżel karboidrati li jiddiġerixxu aktar bil-mod flimkien ma' ikel b'ħafna proteini bħal toast tal-qamħ sħiħ mal-ġobon, ħafur b'ħalib tas-sojja mingħajr zokkor, jew qamħirrum bil-bajd. Għażliet bħal dawn jiżguraw provvista ta 'enerġija bilanċjata għall-ġisem tiegħek waqt il-workout.

X'għandek tikkunsma wara l-eżerċizzju?

Is-supplimentazzjoni ta 'wara l-eżerċizzju għandha primarjament l-għan li tipprevjeni t-telf tal-muskoli, peress li l-ġisem jista' jutilizza l-proteina tal-muskoli bħala enerġija waqt it-taħriġ. Din is-sitwazzjoni hija aktar probabbli li sseħħ waqt eżerċizzji aerobiċi estiżi, bħal ġirjiet maratona li jaqbżu t-tliet sigħat, jew waqt attivitajiet anerobiċi ta 'intensità għolja. Matul perjodi ta 'telf ta' xaħam, mhux rakkomandat li tikkonsma ikel b'ħafna karboidrati wara l-eżerċizzju; minflok, tiffoka fuq li tissupplimenta b'ikel b'ħafna proteini.

Madankollu, matul il-fażijiet tal-bini tal-muskoli, proporzjon ta 'karboidrati għal proteini ta' 3:1 jew 2:1 jista 'jiġi adottat għas-supplimentazzjoni. Pereżempju, patata ħelwa żgħira mgħaqqda ma 'bajda jew ballun ta' ross trijangolari akkumpanjat minn tazza żgħira ta 'ħalib tas-sojja.

Irrispettivament mill-approċċ ta 'supplimentazzjoni, il-ħin ideali biex jikkunsmaw ikel addizzjonali huwa fi żmien nofs siegħa sa sagħtejn qabel jew wara l-eżerċizzju, bi konsum ta' kaloriji ta 'madwar 300 kaloriji biex jiġi evitat kaloriji żejda. L-intensità tal-eżerċizzju għandha wkoll tiżdied gradwalment hekk kif il-ġisem jadatta biex jilħaq l-għanijiet ta 'telf ta' xaħam.