L-eżerċizzju alternattiv huwa kunċett u metodu ta 'fitness ġdid li ħareġ f'dawn l-aħħar snin ibbażat fuq mediċina komparattiva, li jservi bħala miżura ġdida biex ittejjeb l-abbiltajiet ta' awto-protezzjoni.Ir-riċerka tindika li l-involviment regolari f'eżerċizzji li jalternaw jippermetti li l-funzjonijiet fiżjoloġiċi ta 'diversi sistemi fil-ġisem jiġu eżerċitati alternattivament, u dan juri benefiċċju kbir għall-kura personali.
Alternazzjoni Korp-Moħħ: Waqt attivitajiet fiżiċi bħall-ġiri, l-għawm, il-mixi, jew xogħol ħafif, l-individwi jistgħu jieqfu biex jieħdu sehem f’eżerċizzji mentali bħal logħob taċ-ċess, puzzles intellettwali, jirreċitaw poeżija, jew jitgħallmu vokabularju ta’ lingwa barranija.Il-prattika regolari kemm tal-moviment fiżiku kif ukoll tal-istimulazzjoni mentali tiżgura vitalità konjittiva dejjiema.
Alternazzjoni Dinamika-Statika: Filwaqt li n-nies għandhom jidħlu f'eżerċizzji fiżiċi u mentali, huma għandhom ukoll iwarrbu ħin kuljum biex jikkwiet kemm ġisimhom kif ukoll moħħhom, jirrilassaw il-muskoli kollha u jneħħu moħħhom minn kull distrazzjoni.Dan jippermetti mistrieħ komprensiv u jgħin fir-regolazzjoni tas-sistema ċirkolatorja tal-ġisem.
Alternazzjoni Pożittiva-Negattiva: Għal dawk f'kundizzjoni fiżika tajba, l-involviment f'"eżerċizzji b'lura", bħal mixi b'lura jew jogging bil-mod, jista 'jikkumplimenta n-nuqqasijiet ta' "eżerċizzji 'l quddiem," u jiżgura li l-organi kollha jkunu qed jiġu eżerċitati.
Alternazzjoni Hot-Cold: L-għawm fix-xitwa, l-għawm fis-sajf u l-immersjoni ta 'ilma sħun u kiesaħ huma eżempji tipiċi ta' eżerċizzji ta '"alternazzjoni sħun-kesħa"."Jalterna sħun-kesħa" mhux biss jgħin lin-nies jadattaw għal bidliet staġjonali u klimatiċi iżda wkoll itejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni metabolika tal-wiċċ tal-ġisem.
Alternazzjoni Up-Down: Il-jogging regolari jista 'jeżerċita l-muskoli tar-riġlejn, iżda r-riġlejn ta' fuq ma jirċievu ħafna attività.Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet li ta 'spiss jużaw ir-riġlejn ta' fuq, bħalma huma t-tfigħ, il-logħob tal-ballun, l-użu ta 'dumbbells, jew magni tat-tiġbid, tista' tiżgura eżerċizzju bilanċjat kemm għar-riġlejn ta 'fuq kif ukoll għal dawk t'isfel.
Alternazzjoni Xellug-Lemin: Dawk imdorrijin jużaw idejhom u saqajhom ix-xellugija għandhom jidħlu aktar f'attivitajiet li jinvolvu l-id u s-sieq tal-lemin tagħhom, u viċi versa."Alternazzjoni xellug-lemin" mhux biss tippromwovi l-iżvilupp komprensiv taż-żewġ naħat tal-ġisem iżda wkoll trawwem l-iżvilupp bilanċjat tal-emisferi tax-xellug u tal-lemin tal-moħħ, li joffri ċertu effett preventiv fuq mard ċerebrovaskulari.
Alternazzjoni Upright-Inverted: Ir-riċerka xjentifika tikkonferma li l-inverżjoni regolari tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittejjeb il-funzjonijiet tal-organi interni, tiffoka s-smigħ u l-vista, u jkollha effetti favorevoli fuq kundizzjonijiet psikoloġiċi bħal isteriżmu, depressjoni u ansjetà.
Nota tal-Editur: Eżerċizzji ta 'inverżjoni jeħtieġu ċertu livell ta' saħħa fiżika, u l-prattikanti għandhom jipproċedu skond iċ-ċirkostanzi individwali tagħhom.
Liebes-Tneħħija Żraben Alternazzjoni: Il-qigħan tas-saqajn għandhom żoni sensittivi konnessi ma 'organi interni.Il-mixi barefoot jistimula dawn iż-żoni sensittivi l-ewwel, jittrasmetti sinjali lill-organi interni rilevanti u lill-kortiċi ċerebrali assoċjati magħhom, u b'hekk jikkoordina l-funzjonijiet tal-ġisem u jikseb l-għanijiet tal-fitness.
Alternazzjoni Mixi-Running: Din hija taħlita ta 'mudelli ta' moviment tal-bniedem u metodu ta 'eżerċizzju fiżiku.Il-metodu jinvolvi li taqleb bejn mixi u ġiri.Prattika regolari ta 'alternazzjoni mixi-ġiri tista' ttejjeb il-kundizzjoni fiżika, iżżid is-saħħa fid-dahar u fir-riġlejn, u jkollha effett pożittiv fuq il-prevenzjoni ta 'kundizzjonijiet bħal "riġlejn kesħin qodma", tensjoni tal-muskoli tal-ġenbejn, u ħernja tad-diska intervertebrali.
Alternazzjoni tan-nifs fis-sider-addominali: Ħafna nies tipikament jużaw in-nifs tas-sider aktar rilassat u mingħajr sforz, billi jirrikorru għal nifs addominali biss waqt eżerċizzju intens jew sitwazzjonijiet oħra ta 'stress.Studji juru li s-sider alternanti regolari u n-nifs addominali jippromwovi l-iskambju tal-gass fl-alveoli, inaqqas b'mod sinifikanti l-inċidenza ta 'mard respiratorju u juri benefiċċju kbir għal pazjenti anzjani bi bronkite kronika jew enfisema.
Ħin tal-post: Diċ-26-2023