Il-kettlebells huma tagħmir tal-fitness tradizzjonali li joriġina mir-Russja, jismu hekk minħabba x-xebh tagħhom mal-qsari tal-ilma.Kettlebells għandhom disinn uniku b'manku u korp tal-metall fit-tond, li jagħmilhom ħfief u faċli biex jinqabdu.Dan it-tagħmir jista 'jiġi utilizzat f'diversi eżerċizzji, li jinvolvi b'mod effettiv partijiet multipli tal-ġisem, bħall-ġenbejn, il-koxox, t'isfel tad-dahar, id-dirgħajn, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba.
L-għażla tal-piż tal-kettlebells hija kruċjali għall-effettività tal-workout.Ġeneralment, dawk li jibdew jistgħu jagħżlu piżijiet differenti bbażati fuq is-sess tagħhom.L-irġiel li jibdew jistgħu jibdew bi 8 sa 12-il kilogramma, filwaqt li n-nisa jistgħu jibdew b'4 sa 6 kilogrammi.Hekk kif il-livelli ta 'taħriġ jitjiebu, il-piż tal-kettlebell jista' jiżdied gradwalment biex jisfida u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
F'termini ta 'movimenti ta' taħriġ speċifiċi, kettlebells jistgħu jintużaw f'diversi eżerċizzji, bħal:
1. Kettlebell Swing: Timmira l-ġenbejn, il-koxox, u l-muskoli t'isfel tad-dahar.Iċ-ċavetta għal dan il-moviment hija li żżomm il-kettlebell biż-żewġ idejn, tmil 'il quddiem, u tbandalha lura qabel ma titbandalha b'mod splussiv 'il quddiem sal-għoli tas-sider.
2. Kettlebell Row b'żewġ dirgħajn: Jaħdem id-dirgħajn, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar.Wieqaf wieqfa b'saqajn il-ġenbejn 'l bogħod minn xulxin, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u żomm kettlebell f'kull id b'qabda overhand.Iġbed il-kettlebells sal-għoli tal-ispallejn billi tagħfas l-ispallejn flimkien.
3. Kettlebell Goblet Squat: Jingaġġa l-ġenbejn, is-saqajn, u l-muskoli tal-qalba.Poġġi saqajk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, żomm il-kettlebell mill-manku biż-żewġ idejn, minkbejn imdaħħla ġewwa, u żomm qagħda wieqfa.Lower ġismek fi squat bl-irkopptejn tiegħek allinjati ma 'saqajk.
Meta tixtri kettlebells, agħżel il-piż u l-mudell xieraq ibbażati fuq il-miri u l-livell tat-taħriġ tiegħek.
Bħala konklużjoni, il-kettlebells huma tagħmir tal-fitness versatili, faċli għall-utent u effettiv ħafna adattat għal dawk li jeżerċitaw il-livelli kollha.Huma jtejbu b'mod effettiv il-kundizzjoni fiżika u s-saħħa tal-muskoli.
Ħin tal-post: Diċ-12-2023