1. Squats tradizzjonali tal-piż tal-ġisem: Dawn huma l-squats bażiċi li jinvolvu t-tnaqqis tal-ġisem tiegħek billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza.
2. Goblet Squats: F'din il-varjazzjoni, dumbbell jew kettlebell jinżamm qrib is-sider, li jgħin biex tinżamm forma xierqa u jinvolvi l-muskoli tal-qalba b'mod aktar effettiv.
3. Barbell Back Squats: Dan it-tip ta 'squat jinvolvi t-tqegħid ta' barbell fuq id-dahar ta 'fuq tiegħek, wara l-għonq, u t-twettiq ta' squats bil-piż miżjud.Timmira l-muskoli ewlenin tar-riġlejn u tgħin biex tibni s-saħħa ġenerali.
4. Front Squats: Simili għal barbell back squats, iżda l-barbell jinżamm quddiem il-ġisem, jistrieħ fuq il-collarbone u l-ispallejn.Din il-varjazzjoni tpoġġi aktar enfasi fuq il-quadriceps u teħtieġ attivazzjoni tal-qalba akbar.
5. Box Squats: Dan jinvolvi bilqiegħda lura fuq kaxxa jew bank u mbagħad bilwieqfa mill-ġdid, li jistgħu jgħinu biex itejbu t-teknika squat u l-qawwa.L-għoli tal-kaxxa jiddetermina l-fond tal-squat.
6. Squats bil-pistuni: Magħruf ukoll bħala squats b'sieq waħda, dawn jinvolvu t-twettiq ta 'squats fuq sieq waħda kull darba, li jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li jimmiraw kull riġel individwalment.
7. Sumo Squats: F'din il-varjazzjoni ta 'pożizzjoni wiesgħa, is-saqajn huma pożizzjonati usa' mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, bis-swaba' s-sieq ippuntati 'l barra.Dan squat jenfasizza l-koxox ta 'ġewwa u glutes filwaqt li jnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn.
8. Split Squats Bulgari: Dan huwa eżerċizzju unilaterali fejn sieq waħda titqiegħed fuq wiċċ mgħolli warajk waqt li twettaq moviment simili ta 'lunge mas-sieq l-oħra.Jgħin biex tiżviluppa s-saħħa u l-bilanċ tar-riġlejn.
9. Jump Squats: Varjazzjoni aktar dinamika, jump squats jinvolvu jaqbeż b'mod splussiv 'il fuq mill-pożizzjoni ta' squat, jingaġġaw il-muskoli tar-riġlejn u jtejbu l-qawwa u l-atletiċità.
10. Pause Squats: F'din il-varjazzjoni, tittieħed pawża qasira fil-qiegħ tal-squat qabel ma titla'.Dan jista 'jżid it-tensjoni tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa fil-muskoli t'isfel tal-ġisem.
Kull waħda minn dawn il-varjazzjonijiet squat toffri benefiċċji uniċi u tista 'tiġi inkorporata fi programm ta' taħriġ imdawwar tajjeb biex timmira aspetti differenti tas-saħħa, il-qawwa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Ħin tal-post: Diċ-08-2023